Մեկօրյա պլանը սկսվում է առավոտյան։ Կյանքի և աշխատանքի համար առավոտյան պետք է լավ սկիզբ լինի, որը լավ հիմք կդնի օրվա հաջողության համար։ Նիհար մարդու ամենօրյա սննդակարգի համար նախաճաշը նույնպես շատ կարևոր է, և անհրաժեշտ է լավ սկսել։
Առողջապահության կառավարման մասնագետները նշում են, որ միայն ճիշտ նախաճաշելու և այլ միջոցառումների միջոցով կարող ենք առողջ քաշ կորցնել։
Սննդաբան-առողջապահության մասնագետները կարծում են, որ եթե ուզում եք առողջ քաշ կորցնել, պետք է խուսափեք հետևյալ 4 տեսակի ոչ գիտական «նախաճաշերից».
Առաջինը նախաճաշն է՝ պատրաստված թխվածքաբլիթների և ֆրիտերների հիման վրա։ Թխվածքաբլիթներն ու ֆրիտերները շատերի համար նախաճաշի ստանդարտ ուտեստներ են և ունեն երկար պատմություն։ Չնայած այն խրթխրթան և համեղ համ ունի, տապակած խմորի ձողիկների ճարպային պարունակությունը շատ բարձր է։ Ալյուրի մեջ պարունակվող շատ սննդարար նյութեր, ինչպիսիք են ամինաթթուները և վիտամինները, ոչնչանում են բարձր ջերմաստիճաններից, և սննդային արժեքը անհավասար է, իսկ բարձր ջերմաստիճանում տապակածը հակված է քաղցկեղածին նյութերի առաջացմանը։
Երկրորդը մրգերի, մրգային և բանջարեղենային հյութերի վրա հիմնված նախաճաշն է: Մրգերը, մրգային և բանջարեղենային հյութերը հարուստ են սննդային մանրաթելերով: Չնայած այն ազդում է նիհարելու վրա, այս երկու սննդամթերքները միայնակ ուտելը չի կարող բավարարել մարդու օրգանիզմի էներգիայի, սպիտակուցի և համապատասխան ճարպի պահանջարկը: Այն պատկանում է «թերսնուցման նախաճաշի» տիպիկ դասին:
Երրորդը արագ պատրաստվող արիշտայի վրա հիմնված նախաճաշն է։ Որոշ մարդիկ, հատկապես երիտասարդները, իրենց արագ կյանքի և աշխատանքային ռիթմի պատճառով, կամ նախորդ գիշերից մինչև հաջորդ առավոտյան ժամը երկուսը կամ երեքը խաղեր խաղալու պատճառով, մինչև ուշ առավոտյան արթնանալով, չեն կարողանում լավ պատրաստել նախաճաշը, ուստի շտապում են արագ պատրաստվող արիշտան օգտագործել որպես արագ պատրաստվող արիշտա։ Նախաճաշը քաղցած է։ Սակայն արագ պատրաստվող արիշտայի մեծ մասը տապակած սնունդ է։ Կան խնդիրներ՝ կապված յուղի բարձր պարունակության և բազմաթիվ սննդանյութերի վնասման հետ, ինչպես նաև տարբեր համեմունքների փաթեթներում աղի պարունակության բարձր պարունակության հետ։
Չորրորդը արևմտյան նախաճաշ է՝ տապակած կարտոֆիլի ֆրիով և տապակած հավի ազդրերով: Այս տեսակի նախաճաշը նաև առողջական խնդիրներ ունի, ինչպիսիք են՝ բարձր ճարպային պարունակությունը, պոտենցիալ քաղցկեղածին նյութերը, տարբեր սննդանյութեր, ինչպիսիք են ռմբակոծությունը, սննդային անհավասարակշռությունը և այլ առողջական խնդիրներ:
Առողջապահության մասնագետները հիշեցնում են, որ ֆիզիկական առողջության և վերահսկողության համար փորձեք չուտել վերը նշված 4 տեսակի նախաճաշերը: Նախաճաշի ժամանակ պետք է ուշադրություն դարձնել սննդային հավասարակշռությանը և բազմազան սննդին, ինչպիսիք են հացահատիկը, կաթը կամ ձվերը, բանջարեղենը, մրգերը: Հացահատիկային սննդամթերքներից կարելի է ընտրել ամբողջական ցորենի հաց, բրինձ, լապշա և այլն: Միևնույն ժամանակ, նախաճաշի սնունդը պետք է լինի թեթև, խուսափեք բարձր ջերմաստիճանում տապակած կամ չափազանց յուղոտ սննդից:
Լավ քաշի կորստի արդյունք ստանալու համար, գիտական սննդակարգից բացի, պետք է նաև հետևել ֆիզիկական վարժություններին և խթանել ճարպերի այրումը և կալորիաների սպառումը վարժությունների միջոցով: Կարող եք նաև մի բաժակ Բի Շենգյուան Չանգցզին խմել ուտելուց հետո: Բիշենգյուան Չանգցզին թեյի հիմնական հումքները, ինչպիսիք են կանաչ թեյը, մեղրախոտը, ալոճը, լոտոսի տերևները, մեղրը և այլն, կարող են արդյունավետորեն բարելավել մարդու օրգանիզմում նյութափոխանակության արդյունավետությունը՝ դրանով իսկ նպաստելով քաշի կորստի նպատակին:
Հրապարակման ժամանակը. Նոյեմբերի 30-2022