Ինչ ուտել?ինչպես ուտելԵս կարող եմ նվազեցնել պարարտանյութը և նորից բարձրացնել իմ ստամոքսը:
Ես գտա, որ շատ մարդիկ վատ ստամոքս ունեն:Ես ասացի, որ կարող եմ մի բաժակ սև սուրճ և խնձորի քացախ խմել ճարպերի նվազեցման շրջանի առավոտյան։Եկեք մի քիչ կոպիտ ձավար ուտենք։Նա ասաց, որ ոչ, և նա չէր կարողանում մարսել գազերը, և ինչպե՞ս նիհարել, եթե ստամոքսը լավ չէ:Այս հոդվածում ստամոքսը և քաշի կորուստը կրկնակի փորագրված են:
01. Լրջորեն կերեք, դանդաղ ծամեք, կոկորդի ուշադրությամբ դիետա
Իմ սրտի առաջին կետը, խնդրում եմ, մեկ ամիս պնդեք ինձ հետադարձ կապ:Մի աշխատեք, երբ մենք ուտում ենք, մի խաղացեք բջջային հեռախոսներ, մի ուտեք հուզական, սթրեսի ժամանակ, քանի որ դա կվնասի ստամոքսը:
Երբ մենք ուտում և մարսում ենք, ավելի լավ է ակտիվացնել ենթասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, այսինքն՝ հանգստանալ, այնուհետև երբ դիտում եք դրաման, անհանգստությունը, աշխատանքը և ճանապարհը բռնելը, կարող եք վնասել ստամոքսը և աղիքները:
Դուք տեսնում եք, թե ինչու են երկարատև տագնապային սթրես ունեցող մարդիկ հակված են աղիքային գրգռվածության համախտանիշին, և ստամոքսը դառնում է գերզգայուն, ինչը պայմանավորված է զգացմունքներով, և այնպես չէ, որ դուք ստամոքսի խնդիրներ կունենաք, եթե դա անեք:'չես նախաճաշում, բայց դու չես ուտում'չուտեք անհանգստություն և ցավեք ձեր ստամոքսը:
Ուստի դուք լուրջ կլինեք, երբ ուտեք, դանդաղ ծամեք, կհանգստացնեք ձեր սիրտը, և ստամոքսը ինքնաբերաբար կվերականգնվի, իսկ դանդաղ կուլ տալը նաև կփոքրացնի ձեր սնունդը։Էմոցիոնալ սնվելը, անհանգստության և դժբախտության պատճառով ուտելը նաև ցավ է պատճառում ստամոքսին, ուստի ստամոքս-աղիքային հիվանդությունն ինքնին պատկանում է հուզական հիվանդությանը:
02. Կերեք ավելի շատ սննդարար սնունդ
Մենք կարող ենք ավելի շատ ուտել աղեստամոքսային և աղիքների համար վերականգնվող մթերքներ, օրինակ՝ կաղամբը, և կան կաղամբ և կաղամբ կոչվող վայրեր:Այն հարուստ է գլուտամինով, որը կարող է օգնել վերականգնել ստամոքս-աղիքային և աղիքները:Բնահյութ
Կան նաև Tremella:Tremella պոլիսախարիդները կարող են լավ վերականգնել ստամոքսը և աղիքները, իսկ Tremella պոլիսախարիդները կարող են սնուցել ստամոքսի ին, մարսողական հեղուկն ավելի լիարժեք դարձնել, օգնել մարսողությանը և նվազեցնել ստամոքս-աղիքային բեռը:
Ավելացրեք ավելի շատ վիտամիններ
Մասնավորապես, պետք է ուշադրություն դարձնել երկաթի, վիտամին E-ի և վիտամին C-ի հարուստ պարունակությամբ մթերքներին, որոնք կարող են օգնել վերականգնվել:
Կաթնամթերք
Ավելի լավ է ընտրել ֆերմենտացված կաթնամթերք, ինչպիսին է մածունը, որը լակտոզայի խմորումն ավելի լավ է ստամոքսի համար, և այն կարող է ընդունել որոշ պրոբիոտիկներ՝ օգնելու ստամոքսի վերականգնմանը:
Ձկան ծովամթերքները ճարպ չեն
Կերեք մարսողական համակարգի միս, օրինակ՝ ձուկ, մի եղեք շատ յուղոտ, ծովամթերքն ու խեցեմորթները նույնպես շատ լավն են, իսկ ձուն նույնպես լավ ընտրություն է:
Կերեք մարսվող բանջարեղեն
Օրինակ՝ ցուկկինի, տիկնիկներ, սպանախ, սմբուկ, հազար և այլն, այնպես որ միսը և բանջարեղենը նշված են, կարող եք ինքներդ համապատասխանեցնել այն:
03. Խուսափեք որոշ մթերքներից, որոնք վնասում են ստամոքսն ու աղիքները
Օրինակ՝ խնձորի քացախը, եթե ձեր ստամոքսն արդեն ունի խոցային խոցեր, պետք է խուսափել խնձորի քացախից և կիտրոնից, հատկապես դատարկ ստամոքսին մի՛ խմեք, դա երկրորդական վնաս կհասցնի, և մի՛ խմեք սուրճ դատարկ ստամոքսին:
Օրինակ, եթե դուք ուտում եք ավելի քիչ սննդային մանրաթելեր, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, ամբողջական ցորենը, եգիպտացորենը և այլ սննդային մանրաթելեր, մենք ուտում ենք բրնձի արիշտա:Թեև նուրբ հացահատիկները հանգեցնում են արյան շաքարի տատանումների, դուք պետք է փորձեք ածխաջրածին վերականգնվել, նախ միս ուտեք, այնուհետև ածխածնային ջուր ուտեք:
Կերեք ավելի քիչ թանձր համ, որպեսզի պաշտպանեք մարսողական հյութը
Կերեք ավելի քիչ տապակած խորոված և տաք կաթսայի ծանր համեր:Պղպեղի թանձր համը չէ, որ խթանում է ստամոքսը, բայց դրանք ավելի շատ կսպառեն ձեր մարսողական հեղուկը, կվնասեն ստամոքս-աղիքային տրակտը և ծանրաբեռնվածություն կառաջացնեն ստամոքս-աղիքային տրակտի վրա:
Այդ դեպքում, եթե ես առողջ լինեմ, ես կարող եմ օգնել լրացնել մարսողական հեղուկը` խմելով խնձորի քացախ, բայց դուք ստամոքսի ցավ ունեք, դուք չեք կարող դա անել:Հետևաբար, եթե մենք ուզում ենք ուտել այնպիսի բաներ, որոնք ժոնհե են, մի կերեք այդքան խթանող բաներ, ուստի պետք է նաև խուսափենք բարձր մարսող բանջարեղենի հետ ուտելուց, ինչպիսիք են լոբի բողբոջները, նեխուրը, պրասը և այլն:
04. Ներկայացրե՛ք մի քանի հավելյալ միավոր ստամոքսը սնուցելու համար
Ստամոքսը սնուցելիս փորձեք հասնել սննդակարգի այնպիսի օրենքների, ինչպիսին դուք եք։Դուք կարող եք դա անել 16+8-ին թեթևակի, բայց փորձեք ֆիքսել ժամանակը:Օրինակ, դուք կարող եք ուտել երկու կամ երեք անգամ առավոտյան ժամը 9-ից մինչև երեկոյան 5-ը և կարգավորել այն:Մի չափազանց ազատ.
Եթե ձեր ստամոքսը շատ վատ է, և մարսողական գործառույթը թույլ է, ապա դուք կարող եք ընտրել ավելի քիչ սնունդ:
Չափից շատ ուտել, քանի որ դա կբարձրացնի ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների և բորբոքումների հավանականությունը:Սննդի քանակը օրական մոտ ութ բռունցք է։Մի քիչ քաղցած է։հանգիստ.Մինչեւ ուշ մի մնա, աշխատիր չծխել ու չխմել։
Այնուհետև մենք կօգնենք ձեզ փորձել նվազեցնել ճարպը և սնուցել ստամոքսը սննդակարգի և կյանքի ճշգրտման չորս ասպեկտներից:
Հրապարակման ժամանակը՝ Փետրվար-06-2023