Ի՞նչ ուտել։ Ինչպե՞ս ուտել։ Կարող եմ նվազեցնել պարարտանյութը և նորից բարձրացնել ստամոքսս։
Ես նկատեցի, որ շատ մարդիկ ստամոքսի խնդիրներ ունեն։ Ես ասացի, որ կարող եմ առավոտյան՝ ճարպի նվազեցման ժամանակահատվածում, մի բաժակ սև սուրճ և խնձորի քացախ խմել։ Եկեք մի քանի խոշոր հացահատիկ ուտենք։ Նա ասաց՝ ոչ, և չէր կարողանում մարսել գազերը, այնպես որ, ինչպե՞ս նիհարել, եթե ստամոքսը լավը չէ։ Այս հոդվածում ստամոքսը և քաշի կորուստը կրկնակի են քննարկվում։
01. Լուրջ կերեք, դանդաղ ծամեք, կոկորդի խնամքի դիետա
Առաջին հերթին, խնդրում եմ, մեկ ամիս շարունակ ինձ հետադարձ կապ տրամադրեք։ Մի՛ աշխատեք, երբ մենք ուտում ենք, մի՛ խաղացեք բջջային հեռախոսներով, մի՛ ուտեք, երբ հուզական կամ սթրեսային վիճակում եք, որովհետև դա կվնասի ստամոքսը։
Երբ մենք ուտում և մարսում ենք, լավագույնն է ակտիվացնել ենթասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, այսինքն՝ հանգստանալ, ապա, երբ դիտում ենք դրաման, անհանգստությունը, աշխատանքը և ճանապարհ ընկնելը, կարող ենք վնասել ստամոքսն ու աղիքները։
Դուք հասկանում եք, թե ինչու են երկարատև անհանգստության սթրես ունեցող մարդիկ հակված աղիքային գրգռվածության համախտանիշի, և ստամոքսը դառնում է գերզգայուն, ինչը պայմանավորված է հույզերով, և դա այն չէ, որ դուք ստամոքսի խնդիրներ կունենաք, եթե դա անեք։«չես նախաճաշում, բայց դու չես անում«մի՛ ուտեք անհանգստություն և չվնասեք ստամոքսը։
Հետևաբար, դուք լուրջ կլինեք ուտելիս, դանդաղ կծամեք, կհանգստացնեք ձեր սիրտը, և ստամոքսը ավտոմատ կերպով կվերականգնվի, իսկ դանդաղ ծամելը, կուլ տալը նույնպես կփոքրացնի ձեր սնունդը։ Ուտել զգացմունքային, անհանգստության և դժբախտության պատճառով, դա նույնպես վնասում է ստամոքսը, ուստի ստամոքս-աղիքային հիվանդությունն ինքնին պատկանում է հուզական հիվանդությունների շարքին։
02. Ավելի շատ սննդարար սնունդ կերեք
Մենք կարող ենք ավելի շատ սնունդ ուտել, որը վերականգնում է ստամոքս-աղիքային համակարգի և աղիքների համար, օրինակ՝ կաղամբ, և կան վայրեր, որոնք կոչվում են կաղամբ և կաղամբ: Այն հարուստ է գլուտամինով, որը կարող է օգնել վերականգնել ստամոքս-աղիքային համակարգը և աղիքները: Էություն
Կան նաև տրեմելլա։ Տրեմելլայի պոլիսախարիդները կարող են լավ վերականգնել ստամոքսը և աղիքները, իսկ տրեմելլայի պոլիսախարիդները կարող են սնուցել ստամոքսային յինը, ավելի լիարժեք դարձնել մարսողական հեղուկը, օգնել մարսողությանը և նվազեցնել ստամոքս-աղիքային բեռը։
Ավելացրեք ավելի շատ վիտամիններ
Մասնավորապես, մենք պետք է ուշադրություն դարձնենք երկաթով, E և C վիտամիններով հարուստ սննդամթերքներին, որոնք կարող են օգնել վերականգնմանը։
Կաթնամթերք
Լավագույնն է ընտրել ֆերմենտացված կաթնամթերք, ինչպիսին է մածունը, որը լակտոզայի ֆերմենտացիան ավելի լավ է ազդում ստամոքսի վրա, և դրա հետ կարելի է ընդունել որոշ պրոբիոտիկներ՝ ստամոքսի վերականգնմանը նպաստելու համար։
Ձուկը, ծովամթերքը, ճարպ չէ
Կերեք մարսողական միս, օրինակ՝ ձուկ, մի՛ չափազանց ճարպոտվեք, ծովամթերքն ու խեցգետինները նույնպես շատ լավն են, իսկ ձվերը նույնպես լավ ընտրություն են։
Կերեք մարսվող բանջարեղեն
Օրինակ՝ ցուկկինի, տիկնիկ, սպանախ, սմբուկ, աղցան և այլն, այնպես որ միսը և բանջարեղենը հղում են կատարում, կարող եք ինքներդ համապատասխանեցնել այն։
03. Խուսափեք որոշ սննդամթերքներից, որոնք վնասում են ստամոքսին և աղիքներին
Օրինակ՝ խնձորի քացախից, եթե ձեր ստամոքսն արդեն ունի խոց, ապա պետք է խուսափել խնձորի քացախից և կիտրոնից, հատկապես մի՛ խմեք դատարկ ստամոքսին, դա կարող է երկրորդային վնաս պատճառել, և մի՛ խմեք սուրճ դատարկ ստամոքսին։
Օրինակ, եթե դուք ուտում եք ավելի քիչ սննդային մանրաթելեր, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, ամբողջական ցորենը, եգիպտացորենը և այլ սննդային մանրաթելեր, մենք ուտում ենք բրնձի արիշտա: Չնայած մանր հացահատիկները տատանում են արյան մեջ շաքարի մակարդակը, դուք պետք է փորձեք վերականգնել ածխաջրերի քանակը, նախ միս ուտել, ապա միայն ածխաջրային ջուր ուտել:
Ավելի քիչ ծանր համ ուտեք՝ մարսողական հյութը պաշտպանելու համար
Ավելի քիչ տապակած խորոված և տաք կաթսայի ծանր համեր ուտեք: Պղպեղի ծանր համը չէ, որ գրգռում է ստամոքսը, բայց դրանք ավելի շատ կսպառեն ձեր մարսողական հեղուկը, կվնասեն ստամոքս-աղիքային համակարգին և կծանրաբեռնեն ստամոքս-աղիքային տրակտը:
Ապա, եթե ես առողջ եմ, կարող եմ լրացնել մարսողական հեղուկը՝ խմելով խնձորի քացախ, բայց եթե ստամոքսի ցավ ունեք, չեք կարող դա անել: Հետևաբար, եթե մենք ուզում ենք ուտել Չժոնհե սննդային արժեք ունեցող բաներ, մի՛ ուտեք այդքան շատ խթանող բաներ, ուստի մենք պետք է խուսափենք նաև բարձր մարսողականությամբ բանջարեղեններից, ինչպիսիք են լոբու ծիլերը, նեխուրը, պրասը և այլն, ուտելուց:
04. Ներկայացրեք ստամոքսի սնուցման համար մի քանի լրացուցիչ կետեր
Ստամոքսը սնուցելիս փորձեք հետևել սննդակարգի կանոններին, ինչպես դուք։ Կարող եք դա անել 16+8-ին թեթևակի, բայց փորձեք ֆիքսել ժամը։ Օրինակ, կարող եք երկու կամ երեք անգամ ուտել ժամը 9-ից մինչև 17-ը և թողնել այն մի կողմ։ Մի չափազանց շատ ազատվեք։
Եթե ձեր ստամոքսը շատ վատ է, և մարսողական գործառույթը թույլ է, ապա կարող եք ընտրել ավելի քիչ սնունդ ուտել։
Չափից շատ մի՛ ուտեք, քանի որ դա կմեծացնի ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների և բորբոքումների առաջացման հավանականությունը: Սննդի քանակը օրական մոտ ութ բռունցք է: Մի փոքր քաղցած եք: Հանգստացեք: Ուշ մի՛ մնացեք արթուն, փորձեք չծխել և չխմել:
Այնուհետև մենք կօգնենք ձեզ փորձել նվազեցնել ճարպը և սնուցել ստամոքսը՝ դիետայի և կյանքի ճշգրտման չորս ասպեկտներից։
Հրապարակման ժամանակը. Փետրվար-06-2023